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卧则肝血归 10个建议助您睡得好做梦少

作者:澳门赌场下载发布时间:2021-09-01 10:54浏览:

调养肝脏包括养肝和清肝,养肝重在睡眠,现代人经常熬夜,对于肝脏的损害尤其严重。很多人的肝病其实是“熬”出来的。

现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍,流经肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力。保证睡眠时间,“清肝泻火”,这能预防肝气升发太过。

优质睡眠对肝病恢复帮助大

夜晚睡眠时间低于4小时,自身免疫功能水平下降50%左右。在乙肝病毒携带者睡眠不足4小时的病例中,他们免疫细胞活动能力平均减弱30%左右,当他们调节生物钟,养成按时休息的习惯后,充足睡眠可以让患者免疫细胞恢复正常。

睡眠不足,将导致肝病患者的代谢机能低下。可以说良好的睡眠就是护肝药,它能够供应全身营养,并减少机体消耗,都对肝病康复有积极意义。

如何促进睡眠,睡得更好?

1、睡前洗热水澡。人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键。

2、限制睡眠法。失眠严重者需限制卧室逗留时间,不管是否睡得着,只能在卧室待6个小时,以重建睡眠秩序。

3、若无法保持长时间的睡眠,每天多打几次盹。下午2~5点是打盹最佳时间,单次时间大约为30分钟。一个下午可进行多次,其他时间不打盹。

4、解决打鼾问题。若有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,请尽快就医。

5、睡前不喝酒或咖啡。这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间,深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。

因此,闹钟设置的合理时间最好为一个睡眠周期(1.5小时)的整数倍。可在最浅睡眠时期唤醒你。

6、日照或模拟日光的蓝光灯会使得起床后更清醒。视网膜里的微小细胞所含有的色素将对日光做出反应,把信号传送给大脑,大脑将调节褪黑素的分泌,使得个体更为清醒。若想睡个长觉则需拉紧窗帘。

7、睡前4个小时进食富含碳水化合物的食物会增加睡意。富含高蛋白质的食物则让人清醒。

8、限制进食,重新设定生物钟可克服时差。只要到达新时区的第一顿饭安排在早餐即可。

9、睡前让全身肌肉逐渐放松,释放身心压力。禅修、冥想也可达到这一目的。

10、睡前用薰衣草、缬草泡茶或者泡脚能有效助眠。