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运动康复教程 促肝内脂肪消退降脂减肥

作者:澳门赌场下载发布时间:2021-09-01 10:50浏览:

脂肪肝的治疗需要综合措施,单纯靠药物既不经济又有害处,因为肝脏是人体最大的解毒器官,药物治疗在去脂降脂的同时又加重了肝脏本身的工作负担。而运动疗法既经济、又随意;既科学、又安全。但运动不能盲目、不能过头,也不能动而无效。

以下为运动康复教程,供大家参考:

1、散步减肥法:

①普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。

②快速步行法(推荐!):每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。

③定量步行法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

④摆臂散步法:散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

⑤摩腹散步法:一边散步,一边按摩腹部,这同时对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

2、太极拳减肥:对于年龄高的患者,采取这类方法相对安全、简便。但时间要长,太极拳的强度相对较小,因此需持续坚持较长时间。

3、游泳

4、有氧运动:跑步,骑自行车,跳绳、有氧操等耐力性运动项目。

以上方法多以户外活动为主,若不喜欢可用原地弹跳来代替:

转腰:双手叉腰,转腰,左八圈,右八圈。

涮腰:起势,弯腰,双手自然下垂。以腰为中心,两手为远点,转动,前左后右划弧,左八圈右八圈。

正压腿:左八下,右八下。共八八。

仆步压腿:左八下,右八下。做八八。

拳法功:左右下勾拳两次、左右日字冲拳反复四次,左右上勾拳。做八八次。

原地下蹲,弹跳,反复,共八八。

通过锻炼逆转脂肪肝是一方面,另外也不要忘了节制饮食,即从肉类方面去控制,所谓肉类,常见的会导致脂肪肝出现的食物主要有动物内脏、海鲜类、贝壳类、动物脂肪即鸡皮、鸭皮、鹅皮、猪脚皮这些最好就少吃。因为这些食物会形成脂肪沉积在人体内,时间久了会造成对肝细胞的破坏,引起肝功的升高。