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正确认识失眠症!

作者:澳门赌场下载发布时间:2021-06-01 09:40浏览:

什么是失眠症

失眠症简称失眠,是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,从而引起人的疲劳感,不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。

失眠症的临床表现

1.入睡困难;

2.不能熟睡;

3.早醒、醒后无法再入睡;

4.频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做噩梦;

5.睡过之后精力没有恢复;

6.发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。

7.容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。

8.很多失眠的人喜欢胡思乱想。

9.长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。

如何保证好的睡眠质量

1.良好的睡眠环境

卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

2.一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

3.入睡前可以做些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

4.按规定的作息上床睡觉

养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠