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这4点都不知道 你的失眠症怎么会好

作者:澳门赌场下载发布时间:2021-06-01 09:39浏览:

现在失眠的人越来越多,睡眠质量关系着我们每天的生活、工作以及学习等各方面状态。失眠慢慢变成我们现代人普遍存在的现象,但是对于很多人来说它是一个莫大的烦恼,还会不断侵蚀我们的身心健康。

想要彻底治疗失眠我们首先就要明确你失眠的原因,是哪些因素导致你失眠。在我们生活中导致失眠原因是多方面的、比如:精神疾病、躯体疾病,有时服用药物也能引起失眠,但失眠最为常见的原因还是心理及环境因素。

另外,一些不良睡眠习惯也会导致失眠,如睡前大量吸烟、饮酒,或者剧烈运动,这些都会增加入睡难度,且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多,昼夜规律紊乱,到了夜间入睡困难或睡眠时间过短,呈现失眠状态。对此,要进行自我调整,克服白天贪睡的不良习惯,逐渐恢复睡眠的正常节律性。

而兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等一些过激情绪,会使机体一时不能调整适应而致失眠,此类患者多伴有焦虑和抑郁反应。但一般引起情绪激动的原因消除,或经自我调整后,可在1~2周内恢复正常。也可因再遇情绪激动而复发,也可因诱因持续存在或紧张焦虑过度而使病程迁延,最终发展为心理、生理性失眠。

环境也会影响睡眠,如长期看电视入睡,形成了对电视的依赖,一旦没有电视可看就发生失眠,这种失眠又称入睡条件性失眠。还有一些如严寒、酷暑、噪声、强光等实实在在的环境因素都会成为睡眠杀手因素。一旦环境变化或环境因素消失,此类失眠常可自行消失。

注意以下四点,你的失眠就有所改善

在认识以上可造成失眠困扰的基础上,我们可进行有针对性的调整,但失眠的治疗是一个长期的过程,并不能一蹴而就,而且如果没有注意以下4点,失眠的改善情况也会差强人意。

一、将卧室变成睡眠天堂。

保证卧室无噪音,因为你的睡眠需要绝对的安静;黑暗的环境会促进褪黑激素分泌,所以将卧室的亮光度尽量调暗,可以用厚重的窗帘隔绝外界光源;凉爽的温度有助于入眠,睡前开开窗或使用电扇使室内空气循环,也可以帮助降低卧室温度,这些都有助于睡眠。

二、保证床只是用来睡觉。

很多人喜欢将工作带来床上完成,或者在床上看书看电视。其实这些行为都会影响你入睡。如果你希望避免失眠,那么不妨将你的床只与睡觉这件事联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不会是整晚翻烙饼。

三、减少咖啡因的摄入。

很多人习惯用咖啡因来提神,但每天过量的咖啡因,会导致睡眠不再规律。而随着年龄的增长,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。所以睡觉前一定要警惕咖啡因。

四、切勿勉强入睡。

如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆起床做点别的,诸如听点舒缓的音乐或者来杯温牛奶,等到困意来袭时再上床睡觉。如果一味强迫自己入睡,可能会造成心理焦虑,这样反倒更不利于睡眠。

睡觉虽然是一件简单的事,但也切勿随意,睡眠质量的好坏直接影响着我们的生活、工作以及学习,甚至更多的方方面面,希望以上的几点可以帮助失眠的朋友更好地缓解症状,可以帮助更多有需要的人为睡眠质量加分。